La piel también revela cómo vive el cuerpo

La piel no es una superficie aislada: reacciona a lo que ocurre en el resto del organismo. Por eso, cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas pueden señalar procesos internos que merecen atención, Rousavy Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, explicó al Renewal and Dermatology.

Dormir bien ayuda a reparar la piel

Durante el día, la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación. Por la noche, cambia a un modo de reparación. Según la especialista, las personas que duermen bienstadaron con una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que quienes descansan mal.

• Dormir entre siete y nueve horas por noche.
• Mantener la humedad del ambiente.
• Evitar presionar el rostro contra la almohada.

La alimentación puede modificar los brotes inflamatorios

Wyles recomienda reducir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucémico, especialmente en personas con acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de 12 semanas con pacientes con acné, la adopción de una dieta de bajo índice glucémico redujo los brotes un 23 por ciento. La explicación tiene que ver con la glicación, proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y a la elastina.

Entre los alimentos que menciona están las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales y las semillas. No se trata de evitar todos los carbohidratos, sino de elegir alimentos que no eleven tanto la glucemia.

Beber agua no alcanza para hidratar la piel

La hidratación actúa en dos vías: por un lado, mediante la ingesta de líquidos; por otro, a través de productos aplicados sobre la piel. Wyles sugiere cerca de dos litros de agua por día para las mujeres y algo más para los hombres. Pero advierte que esa cantidad no reemplaza el cuidado externo de la barrera cutánea.

• Buscar ingredientes como glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos.
• Elegir fórmulas sin fragancia.
• Revisar la etiqueta: la indicación sin perfume no garantiza la ausencia de compuestos aromáticos.

El ejercicio también puede favorecer la regeneración

Un estudio con adultos mayores encontró que el grupo que realizaba ejercicio cicatrizó sus heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. La especialista no presenta la actividad física como una cura, sino como un hábito que puede favorecer la reparación de los tejidos.

También aparece en una investigación de 16 semanas con 56 mujeres de mediana edad. El material proporcionado no alcanza para reconstruir el resultado completo de ese trabajo, que según el registro original fueÆmo una investigación sobre la combinación de ejercicio cardiovascular y de resistencia. Sí permite afirmar que el entrenamiento de fuerza fue considerado junto con la actividad cardiovascular, aunque la presentación no consigna qué cambios específicos se observaron.