El lunes pesa antes de empezar: qué ocurre en el cuerpo y cómo reducir la tensión

Desde el interior, personas reconocen una escena reciente: el domingo por la tarde llega la tensión, aparece el insomnio y la semana parece pesar antes de que exista una tarea concreta. Un estudio de la Universidad de Hong KongMidió cortisol en muestras de cabello de más de 3.500 adultos mayores y encontró que quienes manifiestan tensión los lunes presentan, en promedio, un 23 por ciento más cortisol que quienes se estresan en otros días de la semana.

El dato más interesante no se limita a quienes tienen un empleo. La investigación observó el mismo patrón entre jubilados y personas sin horarios laborales fijos. Esto sugiere que el rechazo al lunes no depende solamente de las demandas del trabajo: también interviene la anticipación del cambio de ritmo y, en algunas personas, una asociación aprendida durante años.

Qué le hace al cuerpo el comienzo de la semana

El cortisol es una hormona que prepara al organismo para responder ante una exigencia próxima. Flavio Calvo, psicólogo con matrícula profesional 66.869, explica que esa respuesta se construye desde la infancia y que la mente aprende por asociación. Si durante mucho tiempo el comienzo de semana quedó ligado a exigencias o malestar, el cuerpo puede activarse antes de enfrentar una demanda concreta.

“Nuestra mente aprende por asociación y anticipación. Si durante mucho tiempo el comienzo de semana quedó ligado a exigencias o malestar, el organismo puede prepararse antes de enfrentar una demanda concreta.”Flavio Calvo, psicólogo

Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO, con matrícula profesional 88.927, ubica la dificultad en la transición entre dos ritmos. Después del fin de semana, la vuelta a horarios estructurados activa la ansiedad anticipatoria: basta con pensar en una reunión difícil o en una lista extensa de tareas para generar tensión muscular o problemas para dormir, aunque todavía no haya ocurrido nada.

“Podemos terminar experimentando hoy el malestar de situaciones que todavía no ocurrieron.”Agustina De Nardo, psicóloga

La psychiatrist Soledad Conti, con matrícula profesional 130.007, aclara que la ansiedad anticipatoria no es por sí misma un diagnóstico. Merece atención cuando la preocupación resulta difícil de interrumpir, altera el sueño o la concentración, o impide disfrutar incluso después de que las obligaciones terminaron. El burnout es una categoría diferente: se relaciona con estrés laboral crónico y puede expresarse mediante agotamiento persistente, distanciamiento mental y menor sensación de eficacia profesional.

• Observar qué expectativas, tareas o conversaciones se asocian al domingo y al lunes.
• Distribuir la carga mental de la semana en lugar de concentrarla al comienzo.
• Anticipar el primer compromiso del día y reducir la incertidumbre sobre horarios y prioridades.
• Buscar formas de sostener el sueño y la recuperación durante el fin de semana.
• Consultar a un profesional si la ansiedad es constante, afecta el sueño o interfiere con la vida cotidiana.

La reacción al lunes tampoco es universal. Tal como recuerda la psicóloga Cintia Pereira, con matrícula profesional 41.905, del Hospital Italiano, no todas las personas experimentan el mismo malestar y no siempre resulta posible eliminarlo por completo. Desde el interior, la clave parece estar en comprender qué se anticipa, reconocer la señal corporal y evitar que la tensión se acumule sin necesidad. Lo que el Estado y las empresas no dijeron en el material es cómo se organizan las jornadas, los Pescazos y la carga laboral para que la semana no empiece con una presión idéntica para todos.